Trening personalny podzielony jest na 3 bloki: rozgrzewkę, część właściwą oraz część rozluźniającą. Za program treningu odpowiedzialny jest trener personalny, który indywidualizuje przebieg spotkań w oparciu o oczekiwania Podopiecznego, jego możliwości motoryczne, ocenę zdrowia i wydolność. Trening „jeden-na-jeden” oznacza 100% uwagi trenera personalnego skierowanej na Podopiecznego.

- nauka, asysta i progresja ćwiczeń

W czasie treningu, Podopieczny uczy się jak wykonywać w prawidłowy sposób ćwiczenia oraz optymalnie budować jednostkę treningową odpowiadającą jego potrzebom. Dobór ćwiczeń i ich stopniowa progresja lub urozmaicanie prowokuje układ nerwowo-mięśniowy do rozwoju i poszerzania możliwości ruchowych. Trening, mimo iż jest głównie kojarzony z rozwojem muskulatury i zwinności, jest przede wszystkim ćwiczeniem układu nerwowego. Myślenie staje się bardziej klarowne, obniża się nerwowość, budowana jest odporność na stres i poprawia się samopoczucie.

- bezpieczeństwo, dyskrecja i pełna indywidualizacja

Tylko w atmosferze zaufania i akceptacji, umysł człowieka przyjmuje wyzwania i nowe doświadczenia w sposób optymalny i potrafi się szybko adaptować do nowych warunków. Nastawienie do treningów i poczucie bezpieczeństwa jest warunkiem koniecznym, aby z sukcesem osiągnąć swoje cele i wymienić złe nawyki na dobre. Stawiamy na czynniki miękkie i budowanie przyjaznych relacji.

- motywacja

Jest źródłem wszelkiego działania. Bez odpowiedniej motywacji, zrobienie drobnej rzeczy staje się niemożliwe, czego dobrym przykładem są osoby cierpiące na depresje. Rozmowy na temat motywacji są nieodłącznym elementem treningów personalnych. Bez tej iskry, umysł łatwo może zgubić cel swoich działań i w konsekwencji przestać podejmować wysiłek.

Profil treningowy:

1. Fizjoterapeutyczny

Opcja dedykowana osobom po urazach i chorobach układu ruchu borykających się z dolegliwościami bólowymi oraz ograniczeniami oczekujących od trenera podejścia medycznego i zachowania szczególnych środków ostrożności.

Fizjoterapeutyczny profil treningowy jest również kierowany do osób stawiających na profilaktykę i utrzymanie dobrego stanu zdrowia układu nerwowo-mięśniowego. Obejmuje takie ćwiczenia, których celem będzie wzmocnienie mięśni głębokich, wzrost gibkości, praca nad prawidłową sekwencją ruchu, rozluźnienie mięśni napiętych i włączenie do pracy oraz wzmocnienie mięśni osłabionych.

2. Kształtujący sylwetkę i wydolność

Trening personalny, którego cele związane są z wyszczupleniem sylwetki, zmianą proporcji ciała oraz poprawą wydolności i kondycji. Jest niezbędnym uzupełnieniem diety redukującej tkankę tłuszczową. W odróżnieniu od profilu fizjoterapeutycznego, prezentuje sportowy charakter. Jest kierowany do osób, który oczekują dużej dawki ruchu obejmującej takie formy treningowe jak:

• trening interwałowy
• trening obwodowy
• trening siłowy
• trening funkcjonalny z kettlebells
• trening funkcjonalny z ciężarem własnego ciała

Jak umówić się na trening personalny?

Najprościej - telefonicznie. Od poniedziałku do piątku, w godzinach 9.00 – 20.00 możesz zadzwonić do Mai Bednarczyk, trenera personalnego – nr telefonu: 500 451 216. W sytuacji, kiedy telefon nie będzie odpowiadał, poczekaj aż trener oddzwoni lub zadzwoń do recepcji Klubu (530 792 265) w godzinach jego otwarcia z prośbą o kontakt z trenerem. Termin spotkania zostanie ustalony indywidualnie.

Pierwsze spotkanie

W czasie pierwszego spotkania odbywa się rozmowa w cztery oczy pomiędzy trenerem i Podopiecznym. Przeprowadzany jest wywiad zdrowotny, ankieta treningowa, oraz określone zostają oczekiwania i cele Podopiecznego. W oparciu o wyżej wspomniane komponenty, trener opracuje plan treningowy i zaproponuje rozwiązania, które zmaksymalizują wysiłek, dzięki czemu efekty zostaną osiągnięte szybko.

Postępowanie okołotreningowe

W zależności od wymagań, potrzeb i możliwości fizycznych Podopiecznego, trener może zalecić zmianę nawyków żywieniowych, konsultacje lekarską lub fizjoterapeutyczną czy badania laboratoryjne. Reakcja ciała na trening jest zależna od procesów fizjologicznych (np. metabolizm węglowodanów – insulinooporność, cukrzyca), wydzielania hormonów (np. niedoczynność tarczycy) czy nasycenia minerałami (np. zespoły złego wchłaniania, jelito drażliwe). Skuteczność treningu jest więc wprost proporcjonalna do zdrowia Podopiecznego.

Plan treningowy

Zestaw ćwiczeń ustali trener personalny. Zostanie on dopasowany tak, aby Podopieczny mógł czerpać z niego maksymalne korzyści i satysfakcję. Jeśli Podopieczny dotychczas nie uprawiał żadnej aktywności sportowej, kilka pierwszych treningów będzie miało charakter bardziej instruktażowy, aby nauczyć i przede wszystkim nie zniechęcić do kolejnych treningów. Podopieczny w każdym momencie może powiedzieć, że coś jest za trudne dla niego i wówczas trener odpowiednio zareaguje. Po przejściu okresu „instruktażowego”, Podopieczny powinien samodzielnie wykonać podstawowe ćwiczenia, które były mu zaprezentowane. Od tego etapu, ćwiczenia ulegają progresji w tempie takim, aby rozwój Podopiecznego nie ustawał.

Cel treningowy 

Jego określenie jest konieczne do podjęcia treningów personalnych. Podopieczny musi sprecyzować dlaczego chce wprowadzić w swoją tygodniową rutynę kilka godzin treningów personalnych. Troska o zdrowie i profilaktyka, chęć zrzucenia 10-ciu kilogramów w ciągu 3 miesięcy, wyjście z domu i oderwanie się od codziennych obowiązków, aby zrobić coś dobrego dla siebie, poprawa kondycji, aby nie dostawać zadyszki w trakcie zabawy z wnukiem i podobne. Wypowiedzenie głośno celu sprawia, że nie zginie on na horyzoncie i wiadomo o co podjęta została walka.

Czy konieczna jest zmiana diety?

Dieta nie jest tutaj dobrym słowem. Chcielibyśmy, aby posługiwać się raczej sformułowaniem „sposób odżywiania”, ponieważ dieta to termin medyczny i może zostać przepisana z powodów medycznych, np. dieta w cukrzycy. W przypadku treningów sposób odżywiania warunkuje wyniki treningowe, dlatego jeśli cele Podopiecznego są związane z redukcją tkanki tłuszczowej lub zmianą proporcji ciała, należy bliżej się przyjrzeć swojemu dziennemu jadłospisowi, jeśli treningi nie przynoszą oczekiwanych rezultatów.

W jakich jednostkach chorobowych nie wolno trenować?

Ruch jest naturalnym środowiskiem człowieka, choć klimat dzisiejszego świata powoduje, że o tym zapominamy. Każda jednostka chorobowa ma swoje wskazania jak i przeciwwskazania do ruchu. W osteoporozie ważny jest trening z oporem, ale unikać należy ćwiczeń eksplozywnych (skoków). W niedoczynności tarczycy, ciało należy traktować ćwiczeniami uspokajającymi (gimnastyka na świeżym powietrzu, joga), nie należy jednak go stresować treningami siłowymi czy interwałowymi. W cukrzycy, sport normuje poziom cukru we krwi, więc należy odpowiednio wypośrodkować poziom intensywności, żeby sobie pomóc, lecz nie doprowadzić do zbyt mocnego obniżenia cukru. W nietrzymaniu moczu należy pracować nad ciśnieniem wewnątrzbrzusznym i znormotonizowaniem mięśni dna miednicy i brzucha, unikać należy na początku ćwiczeń eksplozywnych. W bólach kręgosłupa z kolei nie dopasujemy odpowiednich ćwiczeń, dopóki nie zidentyfikujemy źródła bólu.